节气养生|做好＂五要点＂,谷雨过后安然入夏_安徽中医药大学门诊部国医堂

节气养生|做好＂五要点＂,谷雨过后安然入夏

来源:国医堂点击: 次发布时间: 2024-04-19

摘要:01 节气介绍谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气，有雨生百谷的意思。这时正值春季阳气初生，阴气渐退，天地间的阴阳之气达到了相对平衡的状态。人的脾会旺盛

节气介绍

谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气，有“雨生百谷”的意思。这时正值春季阳气初生，阴气渐退，天地间的阴阳之气达到了相对平衡的状态。人的脾会旺盛起来，而脾的旺盛也会促使胃强健起来，这样的话我们人体的消化功能也会变得强盛，这样有助于吸收营养，因此谷雨是养生的好时节。

养生五点

细雨漫漫满天飞

谷雨时节雨纷纷

1、安睡眠

孙思邈在《千金月令》中记载：“四月节内……此月宜晚卧早起，感受天地之精气，令人寿长。”起居方面应该做到晚睡早起，注意不要贪凉。睡眠重在睡“心”，睡前养生的重点在于心神调节，即精神调摄。首先睡前半小时应使心志平和，心思宁静，其次就是适当活动筋骨，使身体发热，再有洗脸洗脚，按摩面部和足心，这样更利于入睡。

2、缓运动

谷雨正值春夏之交，万物生发，人的内心也处于勃发时期。如果情绪控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个时节，要保持心态平和，心情舒畅，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。《黄帝内经》里就有“广步于庭，被发缓形”的阐述，意思是让人们在这个季节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步。可以到公园、广场、山坡等地慢走、打拳、做操，增加出汗量，排出体内的积热，气血流通，祛湿排毒，使身体与外界达到平衡。但不论从事哪项运动，都不要太激烈，以“舒缓”为宜，不宜大汗。

3、调肝脾

春属木，与肝相应。体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。谷雨是肝强脾弱的季节，容易生内热，脾胃不和，出现头疼、口腔溃疡、嘴角生疮、面部痘疮等问题。古有谚语“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，过量吃冷饮，胃肠道局部受冷刺激，反而会导致脾胃虚寒，对身体不利。而脾胃虚弱，人体容易被湿邪所困，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至水肿的状况。所以谷雨养生，要注意健脾、祛湿热、疏肝。在日常饮食中，应适当进食白扁豆、赤豆、薏苡仁、山药、芡实、冬瓜、荷叶、陈皮、藕、竹笋、鲫鱼、豆芽等。另外，还可适当食用春季的新鲜野菜，如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，以清热解毒、醒脾开胃。

4、防感冒

“春天孩儿面，一天变三变”。谷雨节气后，开始由春季向夏季过渡，雨水、大风天气常交替出现，昼夜温差大，容易感冒。气温逐渐升高，阳气较春季的少阳之气期间壮大，此时人们应遵循自然界阴阳变化的规律、“春夏养阳”的原则，顾护阳气，达到增强体质、预防疾病的效果，避免过度寒凉刺激，因此，大家仍要注意保暖，适当“春捂”（以不出汗为宜），早出晚归者要注意及时增减衣服，切勿大汗后吹风。

5、防过敏

谷雨时节“柳结浓烟，杨飘花雪”，最容易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。因此，过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，外出佩戴口罩，避免与过敏源接触。出现过敏反应及时到医院就诊。每天早晚用冷水洗鼻、顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

养生食谱

[枸杞蛋羹]

原料：枸杞15克，鸡蛋1～2个。

制作方法：将鸡蛋打入碗内加入枸杞调匀，加入少许盐、油，隔水炖熟即可。

适宜人群：肝肾不足的腰膝酸软、阳瘘、早泄、遗精、目视物昏花、头晕、阴血不足者。

禁忌：脾虚泄泻者少食。

[鲫鱼炖豆腐]

原料：鲫鱼500克，豆腐250克，猪肉75克，薏苡仁60克。

制作方法：鲫鱼去鳞和内脏，洗净，两面上花刀；将豆腐洗净、切块，用开水浸烫一下；将猪肉剁成馅和葱末、姜末、盐、料酒搅匀后，填入鱼腹内；锅放油烧至六七成热，下入鲫鱼，煎至两面发挺、微黄，烹入料酒，放入鲜汤、葱段、姜片、蒜片，大火烧沸；放入豆腐，改用中火炖，见鱼肉嫩熟后加入盐、味精即可出锅食用。

适宜：健脾利湿，脾虚泄泻的人群。

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